Thursday, 4 May 2017

Totul despre serotonina, hormonul fericirii

  Shop online

Sigur te-ai intrebat pana acum care este formula fericirii. Chiar daca nu suna foarte romantic, emotiile noastre pot fi traduse prin procese chimice la nivelul creierului. Serotonina, cunoscuta si ca hormonul fericirii, ne influenteaza direct dispozitia, somnul si multe alte functii esentiale ale organismului. Afla si tu cum sa iti sporesti starea de fericire!

Nu degeaba se numeste serotonina si "hormonul fericirii". Nivelul ridicat al acestei substante implica o stare de veselie si capacitatea de a trece peste stresul zilnic. La polul opus, un nivel prea scazut de serotonina poate declansa in timp depresii si alte boli psihice, precum: anxietatea sociala, tulburarea obsesiv compulsiva, anorexia, bulimia, fobiile sau tulburarea bipolara. O persoana cu o cantitate redusa de serotonina in organism va avea dificultati in a se odihni si va pierde incet incet capacitatea de concentrare.



Serotonina influenteaza relatiile romantice

Un studiu recent realizat la Oxford arata ca serotonina influenteaza modul in care percepem romantismul si intimitatea. Participantii la studiu au fost impartiti in doua grupe, iar intr-una dintre ele nivelul de serotonina al acestora a fost crescut cu ajutorul unei bauturi bazate pe triptofan. Dupa aceea voluntarilor li s-au aratat poze cu diferite cupluri, fiind rugati sa le interpreteze. Cei cu nivelul de serotonina ridicat au clasificat cuplurile ca fiind mai romantice si intime, spre deosebire de cei care aveau un nivel normal al acestei substante in corp. Aceasta descoperire arata faptul ca relatiile noastre cu ceilalti sunt adesea influentate de procese chimice pe care nu le putem controla.

Serotonina regleaza sistemul gastrointestinal

Conform unui studiu realizat la Universitatea din Bristol, 90% din cantitatea totala de serotonina ajunge in sistemul gastrointestinal, ajutand la buna functionare a acestuia. Aflata in celulele enterocromafine care captusesc intestinele si stomacul, serotonina se elibereaza atunci cand mancam si influenteaza contractiile care imping mancarea in tubul digestiv. De aceea, daca nu exista in cantitati suficiente, poate cauza aparitia unei boli frecvente si neplacute: sindromul de intestin iritabil.

Cum sa cresti nivelul de serotonina

Fericirea nu are o reteta fixa, dar nu te opreste nimeni sa ii dai un mic imbold. Iata cateva metode prin care poti creste cantitatea de serotonina din organism.


1. Stai in soare

Razele ultraviolete au o reputatie foarte proasta, din cauza ca sunt asociate cu cancerul de piele. Totusi, prin expunerea rezonabila la acestea, este produsa vitamina D, cu multe efecte pozitive in corp, printre care fixarea calciului si producerea serotoninei.Intensitatea luminii la care esti expusa joaca, de asemenea, un rol important in producerea hormonului fericirii. Astfel se explica si depresiile din anotimpurile reci, in care luminozitatea este redusa. Daca ai impresia ca lumina de la birou este puternica, te inseli - cea a soarelui este de 100 de ori mai intensa!

2. Mergi la sedinte de masaj

Masajul te face sa te simti relaxata si fericita - aceasta nu e o noutate. Acum ai si explicatia stiintifica de partea ta atunci cand incerci sa il convingi pe iubitul tau sa te rasfete cu un masaj. Mai multe studii au aratat efectele pozitive ale masajului asupra nivelului de serotonina. Unul dintre ele a fost realizat pe un grup de femei insarcinate care sufereau de depresie. Acestea au primit doua masaje pe saptamana de la partenerii lor, timp de patru luni, iar cantitatea de serotonina a crescut cu 30%. Acelasi experiment a fost incercat si pe noii nascuti ai unor mame depresive, carora li s-au oferit 15 minute de masaj, de doua ori pe saptamana, timp de 6 saptamani. Rezultatul a fost la fel de incurajator: serotonina crescuse cu 34%.

3. Efortul fizic nu trebuie sa lipseasca

Poate ai mai auzit de faptul ca efortul fizic incurajeaza producerea si eliberarea serotoninei, in special in cazul antrenamentelor aerobice, precum alergatul sau mersul pe bicicleta. Dar nu este totul chiar atat de simplu: daca te suprasoliciti sau te simti obligata in vreun fel sa faci efort, s-ar putea ca efectul neurochimic sa fie diferit. Asadar, incearca sa integrezi exercitii cardio in programul zilnic si aminteste-ti de toate beneficiile acestora pentru a te motiva in acest sens.

4. Aminteste-ti momente fericite

Pare prea simplu pentru a fi adevarat, nu? Studiile arata ca simpla evocare a momentelor fericite creste nivelul de serotonina din cortexul cingular anterior, o zona a creierului care controleaza atentia. Din pacate, cand te simti nefericita, este destul de greu sa iti aduci aminte situatii placute. Aceasta este si una dintre cele mai mari probleme in cazul depresiei: bolnavii nu reusesc sa isi aminteasca faptul ca au fost vreodata fericiti, ci numai clipele triste.

5. Alege alimente "fericite"

In ceea ce priveste dieta, dulciurile sunt o solutie rapida pentru a te face sa te simti mai bine, dar din pacate, efectul nu dureaza (si te mai si ingrasi, pe deasupra). De aceea trebuie sa te orientezi mai degraba catre proteine, bogate in triptofan, substanta care se transforma in serotonina. Aceasta functioneaza cel mai bine daca este consumata cu o cantitate mica de carbohidrati cu eliberare lenta, cum ar fi orezul brun. De asemenea, foarte importante sunt grasimile sanatoase, asa ca nu renunta la peste, avocado, oleaginoase si uleiuri vegetale. Vestea proasta este ca nu e recomandat sa bei cafea, deoarece scade nivelul de serotonina. Daca nu poti sa renunti la cofeina, consum-o dupa ce mananci.
Cu totii ne dorim sa gasim fericirea, intr-un fel sau altul. Chiar daca aceasta depinde de o multitudine de factori, putem incerca sa ne facem traiul placut prin diferite modalitati, inclusiv prin intelegerea chimiei corpului si adoptarea unui stil de viata care sa dea organismului o stare de bine. Fara a te gandi neaparat la cresterea nivelului de serotonina, atata timp cat ai grija de tine si te si rasfeti din cand in cand, viata ta va deveni mai frumoasa.


articol preluat de pe https://www.divahair.ro

No comments:

Post a Comment

Tu ce parere ai ?